trening po 50

[...] makro i kcal celować i tak się niepewnie miotam... (Nie wiem, czy prowadzenie nie byłoby lepsze. W sensie wtedy miałabym tylko zadanie do wykonania - odnoszę się tu też do treningów - i nie musiałabym jeszcze zastanawiać się nad założeniami i kwestiami merytorycznymi. Chociaż to też różnie bywa i z doświadczenia wiem, że do każdego rodzaju [...]

[...] leżąc x30 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 8/8/8/8 7/7/8/8 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Ten trening poszedł ciężko na początku, ale potem się rozkręcił. Nie mam jakiś szczególnych przemyśleń - nieco sprawniej niż ostatnio. Tydzień 6 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem [...]

[...] staram się tak robić, a w praktyce to hgw. fronty przetestowałam i również nagrałam. wykorzystując fakt, że wrzesień mam i tak poszatkowany jeśli chodzi o regularność treningową, staram się w tym miesiącu w treningach czerpać fun z ekperymentowania, próbowania nowych rzeczy. cel czysto poznawczy, bez łudzenia się of kors że jednorazowa [...]

Dziś sobie kontrolnie wskoczyłem na ważke i 65.2, czyli kurcze mało... Zobaczymy jak pomiary, bo treningi po posiłku i aero z pełnym brzuchem też ;-) 15:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x9/80 x6 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + [...]

[...] skromne (dzisiaj był dzień obfity, opisze niżej) nie odczuwałem już głodu między nimi, gdzie jeszcze we wtorek była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na dzisiaj zaplanowałem trening DÓŁ z naciskiem na martwe ciągi. Tak bardzo myślałem o tych MC, że pochrzaniłem kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem [...]

[...] Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu z aerobami, gdzie organizm powiedział NIE, zachowawczo podszedłem do treningu. Ustawiłem ciężary podobnie jak tydzień wcześniej (nota bene to był dzień mega zły wtedy, też po weekendzie czitowym… ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło [...]

[...] TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

[...] przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5(6), 5x/4x/4x/3x/3x/ Cały trening zajął mi stosunkowo długo - 1,30. To przez przerwy, które są znaczące w tym systemie treningowych w dniach siłowych. Trening bardzo spokojny z niskim HR (HR Avg 108, [...]

[...] pestki dyni 2. wiejski, marchewka, pietrucha, 50 gram orzechy włoskie, kromka ziarnistego 3. kura, warzywa na patelnię, pestki dyni 4.2 jaja, pół kostki sera białego, kromka ziarnistego chleba, sałata, rzodkiewka, szczypiorek - potreningowy głodna byłam:D może jeszcze coś wpadnie, ale wątpię;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-16 19:57:04

[...] nie spalisz ani pol grama. By wysilek aerobowy przekladal sie na spalanie tluszczu spelnionych musi byc kilka warunkow. Musi on trwac minimum 30 minut (wyjatek stanowi trening na czczo lub po treningu silowym kiedy zapasy glikogenu sa mocno naruszone, wtedy czas zmniejsza sie ponizej 20 minut). Powienien byc to wysilek CIĄGLY (nie mozna raz [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x110 Dipsy klatkowe 3x5x40kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x130kg, 2x5x155kg, 21x70kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem mialem jakis [...]

Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]

[...] ( taka walka z cieniem po hebrajsku dla niewtajemniczonych krav maga oznacza walkę wręcz i jest systemem Izraelskim a tam mówia po hebrajsku min. ) Do tego przed tym treningiem rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki na kościach 15 pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Oraz po treningu [...]

[...] ok ! czasem jestem jeszcze głodny , zacząłem powoli jeść ze smakiem to wszytsko , przywykłem , mam więcej energii niż na początku , nia mam jużproblemów z niską podażą węgli trening --> ostatnio zerwałem worek bokserski prawym prostym po serii więc dynamiki i energii już mi nei brakuje , przestawiłem sie. na siłowni tez jest ok , siła + [...]

[...] <<< Pierwszy tydzien splita i co tu dużo mówić... zakwasy, zakwasy, jeszcze raz zakwasy i jeszcze raz :D Czuje podudzia i rano czułem klatke po poniedziałkowym treningu (klatka odpuściła), plecy i biceps zakwaszone po treningu wczorajszym a dziś trenowane bary i tric :D Wyciskanie zza karku stojąc - przy tym ćwiczeniu się [...]

[...] / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Jako, że prostowniki po ostatnim treningu pleców jeszcze kuleją dzisiaj tylko Push-Press. 2 serie bez jakiś większych problemów z dobrą jak na mnie dynamiką. [...]

[...] a tego nie chce robić, bo to bez sensu i tak się nie ćwiczy niech sobie chłopaczki szarpią i bujają na wszystkie strony, żeby tylko jak najwięcej nawalić na sztangę po treningu siłowym był 11 minut interwałów na rowerku 30/30 sek Mięśnie ze zmęczenia mi się trzęsły po treningu a na tym rowerku pociłam się jak świnia. DIETA I - 6.30 30 g [...]

hm, troche sie zagubiłam z wypisakami, ale postaram sie to niej wiecej odtworzyc. 20,21,22.12 czwartek, piatek, sobota trening off- katar, dwie wigilie i panienski zdecydowanie mnie pokonaly. micha @@-)gubi mnie moja milosc do czerwonego wina...dojrzewam psychicznie do calkowitej rezygnacji z alko na co najamniej dwa miesiace, bo inaczej, to dvpa [...]

03.12.2014 Środa Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy [...]

[...] zaraz po aerobach porcja cell pumpa i za niespełna 20 minut już sobie szamałem kuraczka z surówką z kiszonej kapusty i odrobiną oliwy z oliwek w sobote obmyślałem w robocie trening i doszedłem do wniosku że zmian dużym nie ma sensu robić, a można by nawet tym samym pociągnąć jeszcze, i postanowiłem tylko pozmieniać ćwiczenia, bica dać do klaty i [...]